super serie

[...] (to ćwiczenie bardzo dobrze napina mi bica w końcowej fazie ruchu) -uginanie młotkowe hantlami (robiłem 4 serie 15kg i 17,5kg) -uginanie ramion siedząc w odchyleniu ( super ćwiczenie tak zwane dopompowanie bicepsa, już o tym pisałem. Ćwiczenie wygląda tak że jedna ręka jest ugięta pod kątem 90 stopni i trzyma ciężar przy napięciu bicepsa [...]

[...] szerokim rozstawie. -przysiady smith 5s 12 x 60, 8x70, 8x80,8x90,8x90kg -szeroko -wypychanie na suwnicy nogi szeroko 4s 10x109,10x118,10x136,10x136kg -MCNPN 3x 15x90kg super mnie potyrało z tyłu. -przysiady z hantlami 3 serie 15x25kg. -odwodzenie nóg na przywodziciele. 3 serie 12 x 34kg -spięcia łydek na smithcie 3s 25 x 70,80,90kg [...]

[...] różni się zakresem powtórzeń, w poniedziałek jest to 15 powtórzeń, w środę (czyli dziś ;d) 10 powtórzeń, natomiast w piątek 5. Wyjątki stanowią wspięcia na palce które w super seriach są po przysiadach, wykonywane tym samym ciężarem co siady, bez odkładania na stojaki, w poniedziałek 30, środa 25, a piątek 20 powtórzeń. Wyjątkiem jest też [...]

[...] już! Po co? przy takim czymś samo jedzenie wystarczy na początek, inaczej zamula sobie tylko żołądek odżywkami. Prawda jest taka że niektóre odżywy, po jakimś czasie są super, ale i tak ZAWSZE, ZAWSZE po zwykłym jedzeniu jest większy power! "Później odwiedzałem raz na rok pare siłowni, w sumie nigdzie nie dopatrzylem się umnie w mieście [...]

[...] stojąc 4 serie po 30 ale robiłem na siedząco na maszynie ciężar 60kg 5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie po 25 -2 serie robiłem w zwisie a dwie na podporze rąk. Te wykonywane na podporze bardziej spinały mi brzuch. 6. Spięcia brzucha leżąc I 3 serie po 20 powtórzeń-super spina brzuch. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-01-30 17:09:41

[...] tak zrobilem to odjalem 10 znow 10 potem 5 i to samo na druga reke. Ogolnie jakos lepiej mi sie to robi oburacz. 4. Wioslo sztnaga nachwyt 73,93,113 i do tego 53x15. Weszlo super kapitalnie a przy 53 to plecy strasznie palily. 5. Sciaganie wyciagu dolnego ciezar tyle ile sie miesci na wyciagu czyli ze 130-140kg to x4 po 8 ruchow z maxymalnym [...]

[...] hantli na skosie - 8x 30 kg 8x 28 kg 8x 26 kg - Ściąganie linek wyciągu górnego - dosyć nietypowo - nachylony byłem równolegle do podłogi (Wzięte od Rich Piany) - super czuje przy tym klatkę - 0 barków. 12x 30 kg 12x 30 kg 12x 20 kg + drop set. - Rozpiętki hantlami na płaskiej - 16 kg x15 16 kg x12 14kg x15 Brzuch: - [...]

18.06.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/032b601a71324bfc96b76754886977aa.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/bd6abe0510ef4e358cc378b5a3a2d81b.jpg Opis: Menu: Bilans dopięty zgodnie z założeniami. Było (jest…) bardzo ciężko to zrobić, bo pierwszy posiłek o 4;30 a ostatni o …. 18.30…. Za 2h w auto i na Wrocław, także sen dzisiaj ok północy… 2l [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 28.06.2013 WAGA 96.5kg, czyli -2.5 kg przez prawie 3 tygodnie. W pasie minus 1-1.5 cm. Zyly sie pojawiaja na nogach, brzuchu,ale niestety nie mam rozwinietych fajnie miesni brzucha, plasko to wyglada, miesnie sa drobne i psuje to cala sylwetke. TRENING 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 12x60kg, 8x75kg, [...]

[...] pomóc łatwiej wymieszać proch z wodą/mlekiem czy z czym tam innym mieszamy parę dni temu odżywkę wymieszałem nie wkładając tego sitka do środka i co się okazało, odżywka super mi sie rozmieszała, dużo szybciej, nic nie zostało na dnie, do tego praktycznie nie zrobiła się piana jak to zwykle miało miejsce w przypadku mieszania z sitkiem nie [...]

[...] duzo cm na plusie. Nie wiem jak to bedzie teraz. W zasadzie na cm w brzuchu mi nie zalezy, jedyne co to udo mniejsze by sie przydalo, jesli sie uada osiagnac samym silowym super, jesli nie zaczne biegac. Link do tabelki z podsumowania: http://www.sfd.pl/TygrRyseK%2FDziennik%2FPoprawa_sylwetki-t543930-s106.html 8. Niestety nie dam rady wiecej [...]

Trening poniedzialkowy ktory odbyl sie w saunie: barki + nogi Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/Tygrysica%2FKontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251-s27.html 1. Wyciskanie na barki, siedzac 5-14 (6-12) 6-12 (7-9) 7-8 (7-6) Poszlo ladnie, czulam barki ale wydaje mi sie ze musze jeszcze popracowac nad technika. Czesem rece nie ida tak [...]

02- LISTOPAD TRENING NR.16 (B-15) http://www.sfd.pl/temat307722/ 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC : 55kg (+ 5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 40kg (+ 5kg) 3. MARTWY CIAG : 117,5kg (+ 2,5kg) 4. WYCISKANIE LEZAC : 70kg (+ 2,5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : 75kg (+ 2,5kg) 6. FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC : 30kg [...]

4 LISTOPAD TRENING NR.17 (A-10) http://www.sfd.pl/temat307722/ 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 65kg (+ 2,5kg) 2. PRZYSIADY : 80kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC : 12,5kg (+ 1,250kg) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) : 17,5kg (+ 2,5kg) 4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ : 72,5kg (+ 2,5kg) [...]

18 LISTOPAD TRENING NR.23 (IV makrocykl) (A-10) http://www.sfd.pl/temat307722/ 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 67,5kg (+ 2,5kg) 2. PRZYSIADY : 82,5kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC : 13,5kg (+ 1kg) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) : 18,5kg (+ 1kg) 4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ : [...]

[...] x 40 56-83-100 x 40 czas - 80 minut 1. Czas zrobić odpoczynek, to już jest regres nie zastój. Chociaż może po prostu gorszy dzień... Nie czuję się dzisiaj jakoś super, może coś się do mnie podkrada? 232,5 ledwo drgnęło, filmu nie dam bo zbyt dużo niecenzuralnych słów pada a przed komputerami mogą siedzieć dzieci albo ludzie o [...]

[...] przyjałem Stanofusion 30 minut przed rozpoczęciem treningu, pierwsze serie robocze szły około 40 minut po stano, efekt elegancki, na treningu pompa i power, trening poszedł super Klatka - Wyciskanie płaskie sztanga: 95kg x 8/7/5/8 dziś pięknie poszło wyciskanie, w zeszłym tygodniui dałem radę tylko 6 powtórzeń dziś poszło 2 więcej, może to być [...]

[...] ud    Przysiady przednie: roboczo 80kg w 4 seriach 12-8 powtórzeń pełne głębokie do samego spodu, niżej nie dam rady zejść z przysiadem - dwugłowy schodzi się z łydką super spompowanie, zastanawiałem się nad wejściem na duże ciężary, ale te 80kg zrobiło dobrą robotę   Czworogłowe ud    Prostowanie nóg na maszynie - pojedyńczo: 3 serie [...]

[...] serie w splicie mysle, ze wykonalbym podobnie, zarowno ciezarowo jak i technicznie i zastanawiam się jak to się ma do stymulacji klaty. kilogramy na sztandze kuszą jak cholera, ale co wtedy z prostowaniem łokci, tempem itp. poczekamy może jakiś spec sie wypowie . super z testem jedziesz Zmieniony przez - emilooos w dniu 2008-02-27 21:20:45

Ojj dzisiaj miałam mega aktywny dzień :-) Najpierw siłownia, później wycieczka rowerowa (2h) i na koniec godzina tenisa :-) Dzisiejszy trening poranny: Trening B 1. Opuszczanie na drążku: 8,7,5,4,4,3 2. Przysiad bułgarski z hantlami 10x 8kg (2x4kg) 10x bez ciężaru- 3 serie 3. Pompki 10,10,9,8,5 4. Odwrotne pompki (na triceps) 15,15,12,10,8 5. [...]